Ganz gleich, ob Sie ein begeisterter Radfahrer sind, der Ihre Zeitfahren verbessern möchte, oder einfach nur Ihre Geschwindigkeit für Freizeitfahrten erhöhen möchten, es gibt verschiedene Techniken, die Sie anwenden können, um auf Ihrem Fahrrad schneller zu werden. Mit den richtigen Trainingsmethoden und -techniken werden Sie in kürzester Zeit die Straße hinunterrasen.
Beugen Sie Ihre Ellbogen und stecken Sie sie ein.
Beim Radfahren ist der Windwiderstand der Hauptfaktor, der Sie verlangsamt. Es gibt jedoch einige Tipps, die Sie befolgen können, um die Frontfläche und den Luftwiderstand zu verringern und Ihnen so das Radfahren durch den Wind zu erleichtern. Der einfachste Tipp besteht darin, die Körperhaltung auf dem Fahrrad zu senken. Anstatt aufrecht im Sattel zu sitzen und viel Wind einzufangen, versuchen Sie, Ihre Körperhaltung zu senken, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und näher an den Lenker heranziehen. Sie werden sofort einen Unterschied bemerken.
Erhöhen Sie Ihre Trittfrequenz.
Denken Sie daran, die Pedale 80–100 Mal pro Minute zu treten. Passen Sie die Ausrüstung Ihres Fahrrads so an, dass Sie bequem 80–100 volle Umdrehungen pro Minute ausführen können. Dadurch halten Ihre Beinmuskeln länger und Sie können Ihr Fahrrad schnell und effizient bewegen.
Wenn es bergauf geht, schalten Sie in einen leichteren Gang. Dadurch können Sie die gleiche Trittfrequenz beibehalten und gleichzeitig den Widerstand der Pedale verringern.
Um Ihre Trittfrequenz zu überwachen, sollten Sie die Anschaffung eines Drehzahlmessers für Ihr Fahrrad in Betracht ziehen. Auf diese Weise können Sie die genaue Anzahl der Umdrehungen pro Minute verfolgen und sicherstellen, dass Sie im Bereich von 80 bis 100 bleiben.
Fahren Sie in einer Gruppe
Gemeinsam mit anderen Radfahrern zu fahren kann eine effektive Möglichkeit sein, die Durchschnittsgeschwindigkeit zu erhöhen. Wenn Sie mit anderen fahren, ist es wahrscheinlicher, dass Sie das Tempo beibehalten, auch wenn Sie sich müde fühlen. Wenn Sie sich stark fühlen, können Sie außerdem die Gruppe leiten und allen dabei helfen, schneller voranzukommen.
Der größte Vorteil des Gruppenreitens ist der Zugeffekt. Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie hinter anderen Radfahrern fahren, bis zu 40 % des Kraftaufwands einsparen können, der für das Fahren an der Spitze erforderlich wäre. Sicheres und effektives Verfassen von Texten erfordert Übung; Je mehr du fährst, desto besser wirst du darin.
Schlauchloser Reifen
Tubeless-Reifen sind eine Art Fahrradreifen, die keinen Schlauch haben. Stattdessen bilden sie eine luftdichte Abdichtung direkt gegen die Felge des Rades. Dadurch kann auf einen Schlauch verzichtet werden und Reibung und Rollwiderstand werden reduziert. Daher sind schlauchlose Reifen in der Regel schneller und effizienter als herkömmliche Schlauchreifen.
Darüber hinaus sind schlauchlose Reifen in der Regel leichter als Schlauchreifen, da sie nicht das zusätzliche Gewicht eines Schlauchs erfordern. Da kein Schlauch erforderlich ist, verringern schlauchlose Reifen auch das Risiko von Reifenpannen und Reifenpannen, was sie bei Radfahrern beliebt macht, die Wert auf Geschwindigkeit, Effizienz und Haltbarkeit legen.
Aero-Lenker
Wenn Sie von einem runden Lenker auf einen Aero-Lenker mit flacher Oberseite umsteigen, kann dies einen großen Unterschied in der Menge an Energie machen, die Sie verbrauchen. In Windkanaltests wurde festgestellt, dass Aero-Lenker im Vergleich zu herkömmlichen runden Lenkern bei einer Geschwindigkeit von 4 km/h zwischen 6 und 40 Watt einsparen können. Das bedeutet, dass ein Aero-Lenker Ihnen dabei helfen könnte, effizienter zu fahren und beim Radfahren weniger Energie zu verbrauchen.
Carbon Rahmen
Einige von euch halten mich vielleicht für verrückt, wenn ich das sage, aber die Wahrheit ist, dass bestimmte Fahrradrahmen schneller sind als andere. Hersteller investieren viel Zeit in den Windkanal, um Fahrradrahmen zu entwickeln, die aerodynamisch effizienter sind. Tests von Drittanbietern haben immer wieder gezeigt, dass man mit Rahmen mit Aero-Form im Vergleich zu Rahmen mit runden Rohren über 10 Watt einsparen kann. Da Fahrradrahmen seit 2020 weitgehend unverändert geblieben sind, kann sich die Investition in einen aerodynamischeren Rahmen auf lange Sicht lohnen.
Carbon-Räder
Durch den Umstieg auf eine leichtere, tiefere Felgenvariante können Sie Ihre Fahrgeschwindigkeit deutlich steigern. Carbon-Laufräder sind leichter als Aluminium-Laufräder und reduzieren das Gesamtgewicht des Fahrrads um bis zu 1 kg. Dies macht einen spürbaren Unterschied im allgemeinen Gefühl und beim Klettern. Das Bergauffahren wird einfacher und weniger ermüdend, sodass Sie Ihre Energie für längere Fahrten sparen.
Darüber hinaus sind Laufräder mit tieferen Felgen aerodynamisch konzipiert und minimieren den Luftwiderstand beim Radfahren mit hohen Geschwindigkeiten. Dadurch können Sie Ihr Tempo mit weniger Aufwand halten.
Wartung
Um eine optimale Leistung zu erzielen, sorgen Sie dafür, dass die Reifen Ihres Fahrrads ausreichend aufgepumpt sind, schmieren Sie die Kabel und Ketten und reinigen Sie die Komponenten des Antriebsstrangs regelmäßig, um Leistungsverluste zu vermeiden. Stellen Sie außerdem sicher, dass Bremse und Umwerfer gerade eingestellt sind, und berücksichtigen Sie die Passform Ihres Fahrrads.
Tragen Sie einen Skinsuit
Wussten Sie, dass mehr als 70 % des Widerstands, dem Sie beim Radfahren ausgesetzt sind, auf Ihren Körper zurückzuführen ist? Deshalb ist es wichtig, bei Ihren täglichen Fahrten Trikots zu tragen, die perfekt sitzen und eng anliegen. Die richtige Kleidung ist wichtiger als alle anderen Verbesserungen, die Sie in Betracht ziehen.
Wenn es um den Rennsport geht, sind Skinsuits eine Überlegung wert. Ein Skinsuit ist ein einteiliges, hautenges Kleidungsstück, das den Körper vom Hals bis zu den Oberschenkeln oder Knien bedeckt. Sie werden häufig bei Zeitfahren und Leichtathletikrennen eingesetzt, sind aber mittlerweile auch bei Straßenrennen weit verbreitet. Obwohl sie für normale Fahrten möglicherweise zu viel sind, ist die Watteinsparung während eines Rennens erheblich. Deshalb tragen alle Profiteams bei den Grand Tours Skinsuits.
Tragen Sie einen Aero-Helm
Wenn von aerodynamischen Helmen die Rede ist, spricht man meist von zwei Typen. Der erste Typ wird typischerweise beim Zeitfahren verwendet und oft mit Zeitfahrrädern kombiniert. Der zweite Typ wird im Straßenradsport eingesetzt. Obwohl er nicht so aerodynamisch ist wie die TT-Helme, verfügt er über eine bessere Belüftung, um Ihren Kopf bei längeren Fahrten kühl zu halten.
Diese aerodynamischen Rennradhelme sind so konzipiert, dass sie im Vergleich zu normal geformten oder leichten Rennradhelmen mehr als 10 Watt einsparen.