Ganz gleich, ob Sie ein begeisterter Radfahrer sind, der Ihre Zeitfahren verbessern möchte, oder einfach nur Ihre Geschwindigkeit für Freizeitfahrten erhöhen möchten, es gibt verschiedene Techniken, die Sie anwenden können, um auf Ihrem Fahrrad schneller zu werden. Mit den richtigen Trainingsmethoden und -techniken werden Sie in kürzester Zeit die Straße hinunterrasen.
Beugen Sie Ihre Ellbogen und stecken Sie sie ein.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie auf Ihrem Fahrrad schneller werden können, egal ob Sie nur zum Vergnügen fahren und Ihre Geschwindigkeit steigern möchten oder ob Sie ein Wettkampfradfahrer sind, der versucht, seine Zeitfahrleistung zu verbessern. Mit den richtigen Trainingsstrategien und -ansätzen können Sie in kürzester Zeit über die Straße rasen.
Der Luftwiderstand ist der Hauptgrund, warum ein Radfahrer langsamer wird. Dennoch gibt es verschiedene Strategien, mit denen Sie Ihre Stirnfläche und Ihren Luftwiderstand verringern und so besser gegen den Wind fahren können. Der grundlegendste Ratschlag ist, Ihre Körperhaltung auf dem Fahrrad zu ändern. Versuchen Sie, sich zu beugen und Ihre Ellbogen näher an die Stangen zu ziehen, anstatt aufrecht auf dem Sattel zu sitzen und viel Wind abzubekommen. Sie werden sofort einen Unterschied bemerken.
Erhöhen Sie Ihre Trittfrequenz.
Vergessen Sie nicht, die Pedale 80–100 Mal pro Minute zu drehen. Schalten Sie den Gang Ihres Fahrrads so, dass Sie bequem 80–100 volle Umdrehungen pro Minute erreichen. Dadurch erhöhen Sie die Geschwindigkeit und Effizienz Ihres Fahrrads und helfen Ihren Beinmuskeln, länger durchzuhalten.
Schalten Sie in einen leichteren Gang, wenn Sie bergauf fahren. So können Sie die Trittfrequenz beibehalten und gleichzeitig den Tretwiderstand verringern.
Um Ihre Trittfrequenz zu verfolgen, sollten Sie über die Installation eines Drehzahlmessers an Ihrem Fahrrad nachdenken. So können Sie im Bereich von 80–100 bleiben und die genaue Anzahl der Umdrehungen überwachen, die Sie pro Minute absolvieren.
Fahren Sie in einer Gruppe
Eine effiziente Methode, Ihre Durchschnittsgeschwindigkeit zu steigern, ist das Fahren mit anderen Radfahrern. Wenn Sie mit anderen fahren, erhöhen Sie Ihre Chancen, das Tempo auch dann zu halten, wenn Sie müde sind. Wenn Sie sich außerdem stark fühlen, können Sie die Gruppe anführen und dafür sorgen, dass jeder schneller losfährt.
Das Fahren in einer Gruppe hat einen sehr wichtigen Vorteil in Bezug auf den Windschatteneffekt. Wenn Sie hinter anderen Radfahrern fahren, sparen Sie bis zu 40 % der Arbeit, die Sie aufwenden müssen, um an der Spitze zu fahren. Gutes und sicheres Windschattenfahren erfordert Erfahrung; je mehr Sie fahren, desto besser werden Sie.
Schlauchloser Reifen
Eine Art von Fahrradreifen ohne Schlauch sind schlauchlose Reifen. Sie sind vielmehr direkt an der Felge des Rades befestigt. Dies verringert den Rollwiderstand und die Reibung und macht einen Schlauch überflüssig. Schlauchlose Reifen laufen daher oft schneller und effizienter als herkömmliche Reifen mit Schlauch.
Schlauchlose Reifen wiegen normalerweise auch weniger als Schlauchreifen, da sie nicht das zusätzliche Gewicht eines Schlauchs erfordern. Schlauchlose Reifen sind bei Radfahrern beliebt, die Wert auf Geschwindigkeit, Effizienz und Haltbarkeit legen, da sie keinen Schlauch mehr benötigen und somit die Gefahr von Durchschlägen und Reifenpannen verringern.
Aero-Lenker
Ihr Energieverbrauch wird stark variieren, je nachdem, ob Sie von einem runden Lenker zu einem Aero-Lenker mit flacher Oberseite wechseln. In Windkanalstudien wurde festgestellt, dass Aero-Lenker bei einer Geschwindigkeit von 40 km/h im Vergleich zu herkömmlichen runden Lenkern zwischen 4 und 6 Watt einsparen. Dies bedeutet, dass Sie mit einem Aero-Lenker mit weniger Anstrengung und mehr Effizienz Rad fahren können.
Carbon Rahmen
Obwohl einige von Ihnen mich für verrückt halten, wenn ich das sage, ist die Wahrheit, dass manche Fahrradrahmen schneller sind als andere. Die Hersteller verbringen viel Zeit im Windkanal und entwickeln aerodynamisch effizientere Fahrradrahmen. Tests von Drittanbietern haben häufig bewiesen, dass Rahmen mit einer Aeroform Ihnen im Vergleich zu Rahmen mit kugelförmigen Rohren über 10 Watt einsparen können. Die Investition in einen aerodynamischeren Rahmen wird sich mit der Zeit auszahlen, da Fahrradrahmen seit 2020 im Wesentlichen unverändert geblieben sind.
Carbon-Räder
Durch den Wechsel auf eine leichtere, tiefere Felgenvariante wird Ihre Fahrgeschwindigkeit deutlich verbessert. Carbon-Laufräder sind bis zu 1 kg leichter als Aluminium-Laufräder und verringern somit das Gesamtgewicht des Fahrrads. Dies wirkt sich sowohl auf das allgemeine Fahrgefühl als auch auf die Steigfähigkeit deutlich aus. Das Bergauffahren wird einfacher und weniger anstrengend, wodurch Sie Ihre Energie für längere Fahrten sparen.
Darüber hinaus sind tiefere Felgen aerodynamisch und verringern so den Luftwiderstand beim Radfahren mit hoher Geschwindigkeit. So können Sie Ihr Tempo mit minimalem Aufwand halten.
Wartung
Um eine optimale Leistung zu erzielen, sorgen Sie dafür, dass die Reifen Ihres Fahrrads ausreichend aufgepumpt sind, schmieren Sie die Kabel und Ketten und reinigen Sie die Komponenten des Antriebsstrangs regelmäßig, um Leistungsverluste zu vermeiden. Stellen Sie außerdem sicher, dass Bremse und Umwerfer gerade eingestellt sind, und berücksichtigen Sie die Passform Ihres Fahrrads.
Tragen Sie einen Skinsuit
Wussten Sie, dass Ihr Körper für mehr als siebzig Prozent des Widerstands verantwortlich ist, den Sie beim Fahren spüren? Deshalb ist es so wichtig, täglich in gut sitzenden und gut sitzenden Trikots zu fahren. Wichtiger als alle anderen Verbesserungen, die Ihnen in den Sinn kommen, ist die richtige Kleidung.
Beim Rennsport sind Skinsuits eine Überlegung wert. Skinsuits bestehen aus einem hautengen Kleidungsstück, das den Körper vom Hals bis zu den Oberschenkeln oder Knien umschließt. Ursprünglich wurden sie bei Straßenrennen eingesetzt, heute sind sie bei Zeitfahren und Bahnrennen recht häufig anzutreffen. Die Watteinsparungen während eines Rennens sind bemerkenswert, auch wenn sie bei täglichen Fahrten zu viel sein könnten. Aus diesem Grund trägt jede professionelle Mannschaft bei der Grand Tour Skins.
Tragen Sie einen Aero-Helm
Wenn man von aerodynamischen Helmen spricht, spricht man normalerweise von zwei Arten. Diese Art wird normalerweise beim Zeitfahren verwendet und mit Zeitfahrrädern kombiniert. Beim Straßenfahren profitiert man von der zweiten Art. Obwohl sie nicht so aerodynamisch ist wie die TT-Helme, bietet sie eine bessere Belüftung, um Ihren Kopf bei längeren Fahrten zu kühlen.
Mit diesen aerodynamischen Rennradhelmen können im Vergleich zu normal geformten oder leichten Rennradhelmen über 10 Watt eingespart werden.
