Wenn Sie den ganzen Winter damit verbracht haben, Meilen zu sammeln und im Fitnessstudio zu arbeiten, brauchen Sie im Sommer nur ein paar zusätzliche Berührungen, um Ihre Leistung zu steigern. Für diese Berührungen müssen Sie nicht auf Ihr Fahrrad steigen, und Sie müssen sich in Ihre Gedanken vertiefen.
Ihr Körper kann so gut vorbereitet sein, wie es nur möglich ist, aber ohne sicherzustellen, dass Ihr Kopf mit dem Druck und dem Stress des Renntages umgehen kann, erzielen Sie möglicherweise kein so gutes Ergebnis, wie Sie es verdienen. Die Feinabstimmung Ihrer mentalen Bereitschaft kann Ihnen diese Extrameile kosten. Leider funktioniert es für die meisten von uns nicht, sie nur zu beflügeln.
Teilen Sie alles in kleinere Abschnitte auf
Alles wird einfacher, wenn Sie es in überschaubare Abschnitte aufteilen. Sie können dies für die Rennstrecke und für Ihre Vorbereitungen tun. Sie werden sich dann nicht so eingeschüchtert fühlen, wenn Sie die Dinge in den Griff bekommen, und was noch wichtiger ist, Sie werden sich schnell vollendet fühlen.
Sie können nach den Sternen greifen, sie aber in kleine Schritte zerlegen, und Sie werden dort ankommen, es könnte langsamer sein, aber es wird funktionieren. Jeder Schritt nach vorne gibt Ihnen den Dopamin-Schub, der Ihnen hilft, den nächsten Abschnitt abzuschließen. Sie werden dann nicht einfach aufgeben, da Ihr Ziel zu weit entfernt ist, Sie werden immer näher kommen.
Zur Vorbereitung auf das Rennen können Sie sich das Ziel setzen, Ihr Rennrad eine Woche vor dem Rennen zu warten. Bei Problemen haben Sie dann Zeit, Ihr Fahrrad zu reparieren. Sie können die Nacht vor einem Rennen packen und dann fehlende Ausrüstungsgegenstände finden.
Teilen Sie das Rennen für das Rennen in Abschnitte auf. Haben Sie ein Ziel für diese Abschnitte, schreiben Sie sie auf und kleben Sie sie nach Möglichkeit auf Ihr Fahrrad. Jedes Mal, wenn Sie ein Ziel erreichen, werden Sie sich weiterentwickeln. Sie werden es auch einfacher finden, diese Ziele zu erreichen, wenn sie realistisch und klein genug sind, damit Sie sie leicht erobern können.
Hör auf deinen Körper
Wir stellen fest, dass Sie manchmal nicht auf Ihren Körper achten möchten, wenn Sie ihn an seine Grenzen bringen. Sich von den Schmerzen abzulenken kann sein und ist eine gute Strategie für einige Ausdauersportarten. Wenn Sie sich auf dem Fahrrad vollständig selbst überprüfen, kann dies zu einem Unfall führen.
Setzen Sie Punkte in Ihren Rennplan, um zu überprüfen, wie Sie sich fühlen. Sitzen Sie in der richtigen Position, wie geht es Ihren Beinen, wie fühlen Sie sich, nehmen Sie genug Flüssigkeit auf? Sie können all diese Fragen an sich selbst stellen, und wenn Sie sich dessen bewusst sind, sollten Sie in der Lage sein, Probleme schnell zu lösen, und Ihre Leistung sollte sich natürlich verbessern.
Stellen Sie sich das als Körper-M-Check vor. Gewöhnen Sie sich an, zu Ihren Füßen zu beginnen und sich langsam nach oben zu arbeiten. Es mag abstrakt klingen, aber es ist sinnvoller, wenn Sie unterwegs sind, und ermöglicht es Ihnen, Probleme schnell und einfach zu erkennen. Wenn Sie dies auf Trainingsfahrten üben, werden Sie viel besser darin und finden es einfacher, Probleme zu identifizieren.
Ändern Sie den Radiosender
Wir haben alle einen inneren Monolog. Es wird uns durch die Köpfe laufen, wenn wir Rennen fahren. Wir wollen uns nicht auf eine negative Station einlassen. Wir müssen versuchen, unseren Kopf zu ändern, damit wir positive Botschaften der Ermutigung erhalten. Der Aufenthalt in negativen Stationen bringt eine Veränderung unserer Motivation mit sich und kann unsere Chancen in einem Rennen ruinieren.
Was Sie tun müssen, ist zu versuchen, einen hilfreichen Selbst-Chat mit sich selbst zu führen. Sie werden niemals in der Lage sein, die negativen Gedanken vollständig zu besiegen, aber je mehr positive Inspiration Sie haben, desto besser. Sie werden feststellen, dass Sie aufmerksamer werden, sich kontrollierter fühlen und es länger dauert, bis Sie erschöpft sind, wenn Sie sich positiv auf sich selbst einlassen können.
Sie möchten versuchen, sich in einen Coach zu verwandeln. Eine Seite des Gesprächs in Ihrem Kopf besteht darin, Sie voranzutreiben und Ihnen die Motivation zu geben, die Sie benötigen, um Ihre Ziele zu erreichen. Es ist eine großartige Fähigkeit, dies tun zu können, damit es funktioniert, müssen Sie sich selbst reflektieren.
Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre vorherigen Rennen oder harten Trainingsfahrten zu analysieren und herauszufinden, wo Sie die meisten Probleme hatten. Finden Sie heraus, was ein Coach sagen würde, um Ihnen in diesen Abschnitten zu helfen, und gewinnen Sie einen guten mentalen Raum. Sie möchten diesen Rat geben, was Sie tun müssen und nicht, was Sie nicht tun müssen.
Verwandle es in einen kleinen Satz. Wiederholen Sie diesen Satz für sich während eines Rennens als eine Form eines Mantras. Sie werden dann feststellen, dass Sie es leicht durch den Abschnitt geschafft haben. Es mag seltsam erscheinen, Ihr interner Coach zu werden, aber am Ende des Tages sollten Sie sich selbst besser kennen als jeder andere.
